Une alimentation saine et la pratique d’une activité sportive régulière sont les deux clés pour se maintenir en forme ou perdre du poids. Mais cela peut ne pas suffire pour atteindre ses objectifs. Le manque de temps ne permet pas toujours d’effectuer des séances de sport complètes et efficaces. Heureusement, il existe une alternative permettant d’obtenir des résultats plus rapides que lors de la pratique de la musculation classique : l’électrostimulation. Cette méthode stimule le muscle au maximum en un laps de temps réduit. Nous vous disons tout pour choisir le bon électrostimulateur pour vous.
Qu'est-ce qu'un électrostimulateur ?
Comme nous l’avons expliqué plus haut, l’électrostimulateur est un appareil visant à déclencher une contraction musculaire semblable à celle provoquée par un exercice physique. Il est doté d’électrodes à installer sur les zones à traiter. Elles envoient ensuite des décharges pour faire travailler les muscles sans effort, tout en préservant vos articulations. Les appareils d’électrostimulation disposent de programmes visant l’amélioration de l’endurance, la force, l’explosibilité, mais aussi la relaxation musculaire après un entraînement sportif.
Pourquoi recourir à l'électrostimulation ?
L’utilisation d’un électrostimulateur est préconisée dans deux cas.
- Le renforcement musculaire par électrostimulation
Vous avez alors besoin d’un appareil fonctionnant avec un courant excito-moteur. Nous vous recommandons ce type d’appareil pour améliorer la récupération musculaire (il réduit l’acide lactique) et tonifier vos muscles. Il facilite aussi la vascularisation.
- Soulager la douleur avec l’électrostimulation
Si vous avez ce besoin, il vous faut un électrostimulateur à courant antalgique (aussi appelé TENS pour “Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation”). Il envoie de légères impulsions électriques capables d’agir sur le message de douleur reçu par les nerfs. C’est une arme de poids pour lutter contre les courbatures.
La majorité des électrostimulateurs proposés sur le marché sont sans fil et disposent d’une connexion Internet. Vous pouvez les utiliser partout, sans la moindre contrainte. Cet appareil vous permet de :
- Profiter de plusieurs programmes d’entraînements à choisir en fonction de votre objectif
- Réduire considérablement la durée de vos séances d’entraînement
- Bénéficier d’une récupération optimale en traitant notamment les douleurs musculaires avec un électrostimulateur TENS
- Effectuer des séances de running plus efficaces et performantes
- Prévenir les blessures pouvant survenir lors d’un entraînement intensif
- Gagner en puissance, en vitesse et en explosivité en tant que runner.
À qui l'électrostimulation est-elle utile ?
Nous vous conseillons tout d’abord d’investir dans un électrostimulateur si vous êtes un sportif régulier. Vous avez besoin d’un coup de main pour relever de nouveaux défis ? C’est un allié précieux pour votre renforcement musculaire. Grâce au courant antalgique, l’électrostimulation optimise aussi votre récupération. Elle offre également un soutien précieux dans la rééducation.
Il existe cependant des contre-indications. L’utilisation d’un électrostimulateur est notamment déconseillée aux :
- Personnes épileptiques
- Porteuses d’un dispositif médical comme un pacemaker, un stimulateur cardiaque ou des implants cochléaires
- Sujets souffrant ou ayant des antécédents (personnels ou familiaux) de thrombose veineuse ou artérielle
- Personnes ayant des antécédents cardiaques
- Femmes enceintes.
L'électrostimulation, un atout dans la rééducation
L’électrostimulateur est un équipement capable de soutenir votre entraînement, mais il vous accompagne aussi dans les moments plus compliqués. Après une blessure, par exemple, l’électrostimulation antalgique intervient pour soulager vos douleurs musculaires. Elle agit aussi au niveau des articulations et des tendons. Cette action va de pair avec l’électrostimulation à courant excito-moteur. Quand les muscles ne peuvent se contracter par eux-mêmes ou en cas d’immobilisation, les électrodes prennent le relais. Elles vous aident à conserver votre masse musculaire.
Les autres avantages de l'électrostimulation TENS
Un électrostimulateur à courant antalgique soulage des douleurs musculaires dues au sport, mais il peut aussi agir sur :
- Les jambes lourdes en utilisant un programme de stimulation visant la circulation
- Les maux de dos (lombalgie, sciatique)
- Les douleurs articulaires ou des tendons (tendinites ou arthrose incluses)
- Les crampes et spasmes provoqués par les règles douloureuses.
Comment choisir un électrostimulateur ?
Plusieurs critères sont à prendre en compte pour trouver l’appareil d’électrostimulation fait pour vous.
Votre objectif
Votre choix ne se limite pas à celui entre courant excito-moteur et TENS. De nombreux modèles embarquent les deux types de courants pour agir sur tous les aspects de votre entraînement. Pour les appareils visant le renforcement musculaire, il existe deux modèles. Les premiers sont pensés pour tonifier votre corps, le muscler. C’est le cas des références Compex Fit pouvant embarquer jusqu’à 30 programmes. Les seconds intègrent des séances de préparation physique visant à améliorer vos performances dans votre sport de prédilection.
L'intensité de l'électrostimulation
Elle est déterminante si vous souhaitez travailler vos muscles en profondeur. Une intensité de 120 mA donne satisfaction aux sportifs amateurs de tous les niveaux.
La largeur d'impulsion
C’est la durée de chaque impulsion. Elle est mesurée en microsecondes. Elle détermine la capacité votre appareil d’électrostimulation à mobiliser de grands groupes de muscles. Une valeur de 150 microsecondes suffit pour un membre supérieur. Comptez 200 microsecondes pour faire travailler la ceinture abdominale et 250 microsecondes sur les membres inférieurs.
La fréquence d'impulsion
Certains électrostimulateurs permettent de régler ce paramètre déterminant le nombre d’impulsions générées en une seconde. Une stimulation en basse fréquence (1 à 10 Hertz) est parfaite pour un échauffement, la récupération ou stimuler la circulation sanguine. Vous souhaitez travailler votre endurance musculaire ? Nous vous recommandons de régler votre électrostimulateur entre 15 et 30 Hz. Au-delà, votre appareil envoie des impulsions fortes visant le développement de la force, mais aussi de l’explosivité.
Le nombre de canaux
Sur un électrostimulateur, chaque canal est équipé de deux électrodes capables de faire travailler deux muscles en simultané. Plus vous avez de canaux, plus vous pouvez cibler des muscles différents. Côté réglages, plusieurs options sont possibles :
- Un même programme pour les 2 ou 4 canaux de l’appareil
- Un électrostimulateur à 4 voies avec un canal pouvant bénéficier d’un réglage différent.
- Un appareil d’électrostimulation 4 canaux permettant d’appliquer 2 programmes distincts sur chaque groupe de 4 électrodes.
- 4 canaux avec un réglage spécifique sur chaque paire d’électrodes.
Les programmes
Les modèles haut de gamme peuvent contenir jusqu’à 30 programmes visant un résultat esthétique ou une préparation sportive avancée.
Afin de faire le bon choix d’électrostimulateur, nous vous recommandons de suivre ces quelques conseils pratiques :
- Bien identifier la zone à travailler (ceinture abdominale, torse, fessiers… etc.)
- Opter pour le modèle qui propose un maximum de programmes, pour un meilleur accompagnement
- Choisir un électrostimulateur à 2 ou 4 canaux, pour bénéficier d’un maximum d’électrodes à positionner
- Favoriser les modèles sans fil qui assurent une utilisation simplifiée
Prêter attention aux options proposées comme celle du mi-scan ou l’identification des caractéristiques de vos muscles capables d’ajuster l’électrostimulation en fonction.
Selon son budget, pour quel électrostimulateur opter ?
La ceinture est l’appareil d’électrostimulation pas cher pour sculpter votre corps. Son prix débute aux alentours de 150 € chez Compex ou Bluetens. Pour un électrostimulateur ciblant la tonification des muscles, comptez un minimum de 230 €. Le prix peut atteindre environ 600 €. Les modèles dédiés à la préparation des sportifs démarrent à 450 €, mais peuvent atteindre 1 000 €.
Grâce à l’électrostimulation, donnez une nouvelle impulsion à vos entraînements. Nous vous proposons dans notre catalogue des appareils pour sculpter vos muscles ou bénéficier de programmes de préparation experts. Ils intègrent aussi la fonctionnalité antidouleur pour véritablement répondre à tous vos besoins.
